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发育黄金期遇上 孩子如何健康频道正常长高?

  图/视觉中国

  春天是生长的季节,也是孩子发育的“黄金期”。世界卫生组织的一项研究指出,孩子生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高生长速度是秋天的2-2.5倍。当生长的黄金期遇上,如何来孩子的正常生长发育呢?中医药大学东方医院儿科马佳来给家长们支招了。

  适当加餐增加蛋白质摄入量

  足够的营养支持是儿童生长发育的重要保障。学龄前儿童生长发育迅速,健康频道家长们可以在三次正餐基础上给孩子适当加餐,加餐以奶类、水果为主。期间,蛋白质可以在平时的基础上适当加量,如鱼、肉、蛋、奶、豆类、坚果等,不仅有助于孩子的生长发育,还可以提高孩子的抵抗力。

  培养儿童喝白开水的习惯,健康频道学龄前儿童每天饮水600~800ml,以白开水为主,每天少量多次饮用。

  家长要特别注意培养儿童良好的饮食习惯,不挑食,不偏食,可以让儿童参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱。

  户外运动促使骨骼快速生长

  运动不仅可以促进孩子的生长发育,对于孩子的心理健康也是有益的。期间,在做好防护措施的情况下,要适当进行户外运动,因为阳光里的紫外线可以促进人体合成维生素D,有利于骨骼中钙质的积累,沉淀,促使骨骼快速生长。户外运动的时间可以选择上午十点以前和下午四点以后,阳光温和,更适合孩子的皮肤。

  与此同时,还可以给孩子选择一些能在室内做的运动,比如弯腰摸地、“爬墙”摸高等。尽量减少孩子静态活动时间,如看电视、玩手机、电脑或电子游戏等,学龄前儿童每天应进行至少60分钟的活动。

  生长激素夜间分泌达到高峰

  良好的睡眠习惯对于正在生长发育期的儿童来说至关重要。对儿童身高具有重要意义的生长激素是呈脉冲式,一般在夜间深睡眠后的早期分泌达高峰水平。晚睡晚起的生活习惯不仅不利于生长激素的分泌,同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生(因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系,即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖)。健康频道

  美国睡眠基金会在2015年做出的最新睡眠推荐量为:0-3个月要睡14-17个小时,4-11个月要睡12-15个小时,1-2岁要睡11-14小时,3-5岁要睡10-13小时,6-13岁要睡9-11个小时。

  新京报记者 刘旭

  编辑 岳清秀 校对 李项玲

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